Conheça uma Técnica usada por Terapeuta Cognitvo Comportamental Chamada WARE

Uma proposta que se baseia nos princípios da Terapia Cognitivo-Comportamental, visando ajudar no manejo da ansiedade. Em Cinco Passos: 

1. Aceite sua Ansiedade.

2. Observe-a.

3. Aja Construtivamente com ela.

4. Repita os passos.

5. Espere o melhor.

Este registro de pensamentos automáticos RDP foi desenvolvido para ajudá-lo a criar uma maior consciência e compreensão de seus pensamentos cotidianos. Como parte da terapia cognitivo-comportamental, identificar e desafiar pensamentos automáticos negativos ou disfuncionais é um passo crucial para melhorar a saúde mental e emocional.

Por que Registrar Pensamentos Automáticos é Importante?

Nossos pensamentos desempenham um papel fundamental em nossas emoções e comportamentos. Pensamentos automáticos são pensamentos que surgem rapidamente em resposta a situações ou eventos, muitas vezes sem que estejamos conscientes deles. Eles podem ser positivos, neutros ou negativos.

Ao registrar seus pensamentos automáticos, você poderá:

• Identificar padrões de pensamento negativos ou disfuncionais.

• Compreender como seus pensamentos afetam suas emoções e comportamentos.

• Desafiar e modificar pensamentos que causam estresse, ansiedade ou tristeza.

• Cultivar uma mentalidade mais saudável e equilibrada.

Como Usar Este Registro

Este registro é projetado para ser simples e eficaz. Você pode usá-lo diariamente ou sempre que sentir a necessidade de acompanhar seus pensamentos automáticos. Aqui está como funciona:

1. Data e Hora: Comece registrando a data e a hora em que ocorreu o pensamento automático.

2. Situação: Descreva a situação ou evento que desencadeou o pensamento automático.

3. Pensamento Automático: Registre o pensamento automático que surgiu em resposta à situação. Seja específico e honesto.

4. Emoções: Identifique as emoções que você experimentou quando teve esse pensamento automático. Use palavras que descrevam seus sentimentos.

5. Avaliação: Avalie o pensamento automático quanto à sua precisão e utilidade. Pergunte a si mesmo se há evidências para ou contra esse pensamento.

6. Pensamento Alternativo: Se possível, identifique um pensamento alternativo mais equilibrado e realista para substituir o pensamento automático negativo.

7. Resultado: Registre como você se sentiu depois de considerar o pensamento alternativo.

Baixe o Registro

Este registro de pensamentos automáticos está disponível para download no link abaixo. Use-o como uma ferramenta valiosa para melhorar sua consciência dos pensamentos que influenciam sua vida diária e trabalhe na promoção de um bem-estar emocional duradouro.

 CLIQUE E BAIXE O ARQUIVO RDP

Lembre-se de que este registro é uma ferramenta de autoajuda e não substitui o aconselhamento ou terapia profissional. Se você está enfrentando desafios emocionais significativos, considere entrar em contato com um profissional de saúde mental para obter apoio adicional.

Aqui está um modelo de planejador semanal de refeições que você pode usar para organizar suas refeições ao longo da semana. Este planejador pode ajudá-lo a manter uma dieta equilibrada e a economizar tempo na preparação das refeições. 

Você pode imprimir várias cópias deste modelo e preenchê-lo semanalmente com suas refeições planejadas. Isso pode ajudar a simplificar suas escolhas alimentares e tornar o planejamento das refeições mais eficiente. 

Você pode baixar e imprimir este planejador diário quantas vezes desejar para ajudar a organizar suas tarefas e metas diárias. Certifique-se de preencher a data e personalizar as metas e as atividades de acordo com suas necessidades específicas.

**Notas Importantes:**

- Priorize suas metas do dia e mantenha o foco.

- Use a agenda para planejar suas atividades e compromissos.

- Marque as tarefas concluídas à medida que você avança.

- Lembre-se de reservar tempo para pausas e descanso.

- Aproveite este planejador para manter um dia produtivo e organizado.

Seja bem-vindo ao nosso Planner Semanal, uma ferramenta projetada para ajudá-lo a organizar sua semana, estabelecer metas e acompanhar suas tarefas de forma eficaz. Acreditamos que a organização é a chave para uma vida equilibrada e produtiva, e este planner está aqui para ajudá-lo nessa jornada.

Por que Usar um Planner Semanal?

A vida moderna pode ser agitada e repleta de responsabilidades. Às vezes, é fácil se sentir sobrecarregado(a) com tarefas e compromissos. Um planner semanal oferece diversos benefícios:

• Visão Geral: Visualize sua semana de forma clara, incluindo compromissos, metas e tarefas importantes.

• Planejamento Estratégico: Estabeleça metas e prioridades para garantir que você esteja focado(a) no que realmente importa.

•  Acompanhamento das Tarefas: Registre suas tarefas e marque-as conforme forem concluídas para manter o controle.

•  Tempo para o Bem-estar: Reserve momentos para o auto cuidado e atividades que lhe tragam alegria.

•   Redução do Estresse: Evite esquecimentos e a sensação de estar sempre correndo atrás do tempo.

Como Usar Este Planner Semanal

Este planner é flexível e pode ser adaptado às suas necessidades pessoais. Aqui estão algumas dicas sobre como usá-lo:

    Metas Semanais: Defina metas específicas para a semana e escreva-as na seção "Metas".

    Agenda Semanal: Anote seus compromissos e eventos importantes na seção "Agenda".

    Tarefas Diárias: Registre as tarefas que você deseja realizar a cada dia da semana.

    Auto cuidado: Dedique tempo para atividades de bem-estar, como exercícios, meditação ou hobbies.

    Importante: Use a seção de para insights, lembretes ou ideias importantes.

Lembre-se de que este planner é uma ferramenta que pode ajudar a simplificar sua vida, mas é você quem define como usá-lo de forma mais eficaz. Reserve alguns minutos toda semana para planejar e ajustar sua agenda de acordo com suas prioridades.

Baixe o Planner Semanal agora e comece a criar uma rotina mais organizada e equilibrada para si mesmo(a)!